Kategoriler
Uncategorized

Hello world!

Welcome to WordPress. This is your first post. Edit or delete it, then start writing!

Kategoriler
Galeriler

Etkili Omuz Egzersizleri Hangileridir? Nasıl Yapılır?

Vücudun fit ve güzel görünmesi açısından omuz kaslarının istenen miktarda olması gerekir. Böyle bir durumun oluşması için etkili omuz egzersizleri yapılmalıdır. Elbette bu egzersizler gerçekleştirilirken mutlaka tekniklerine dikkat edilmelidir.
İsteyen herkes sunacağımız birçok omuz egzersizi teknikleri üzerinden vücut gelişimlerini sağlayabilirler. Güç kazanma dışında elbette sağlık açısından da olumlu etkileri olacaktır. Peki, etkili omuz egzersizleri nelerdir? Bu özel egzersizlerin yapılış teknikleri nasıldır? Birlikte yakından bakalım.

1 Omuz Şınavı Egzersizi

Omuz Şınavı Egzersizi

Genel olarak şınav çekme dışında omuzlar için farklı bir şınav egzersizi de bulunuyor. Yapılış aşaması biraz daha farklı olduğundan mutlaka dikkat edilmesi gerekiyor. Omuz şınavı şöyle gerçekleşiyor:
⦁ Ayaklar omuzların genişliğinden biraz daha fazla açılır.
⦁ Bel kısmından yukarısı aşağı doğru indirilir.
⦁ Ellerde aynı şekilde omuzların genişliğinden biraz daha fazla açılır.
⦁ Bacaklar dizlerden kırılmadan kalça havaya kaldırılır.
⦁ Topuk kısımları zeminden kesilir. (Sadece ayak parmakların üzerine binilir.)
⦁ Nefes alınır.
⦁ Burun zemine değecek şekilde eğilme gerçekleştirilir.
⦁ Nefes verilerek kalkılır.
Egzersiz bu şekilde tekrarlar ile gerçekleştirilir.


2 Lateral Raises Egzersizi

Lateral Raises Egzersizi

Dambıl omuz hareketleri dendiğinde ilk akla gelen egzersizlerden bir tanesi olarak tercih ediliyor. Trapez ve yan omuz kaslarının gelişimini sağlayan bu egzersizin yapılışı şöyledir:
⦁ Ayaklar omuzların genişliği kadar açılır.
⦁ İki el için dambıl alınır.
⦁ Eller vücudun yan taraflarında tutulur.
⦁ Nefes verilerek kollar omuzların hizasına dek kaldırılır.
⦁ Ardından başlama noktasına dönüş yapmak için nefes alınarak dambıllar indirilir.
Mutlaka bu egzersizden nefes alım verimlerine dikkat edilmesi gerekir. Ancak bu şekilde büyük etki gerçekleştirilebilecektir.

3 Bent Over Lateral Raises Egzersizi

Bent Over Lateral Raises Egzersizi

Etkili omuz egzersizleri gurubunda yer alan bir diğer önemli tekniktir. Arka omuz, sırt ve omuz başları kaslarını güçlendirmek için uygulanır. Hareket şöyle yapılıyor:
⦁ Ayaklar 5 parmak genişliğinde açılır.
⦁ Dizler çok hafifçe kırılır.
⦁ Bel öne doğru düz olacak biçimde kıvrılır.
⦁ Dirsekler biraz bükülü olarak dambıllar kavranır.
⦁ Nefes alıp dambıllar omuz hizasına dek yana çekilir.
⦁ Nefes verme işlemiyle birlikte başlangıç pozisyonuna dönülür.
Böylece hareketin tekrarlanmasıyla egzersiz gerçekleştirilir.

4 Back Press Egzersizi

Back Press Egzersizi

Evde omuz hareketleri yapmak isteyenler için çok ideal bir seçenek denilebilir. Egzersiz şu şekilde yapılır:
⦁ Sehpaya sırt kısmı dik biçimde oturulur.
⦁ Ensede bar kavranır.
⦁ Nefes alınır.
⦁ Bel bükülmeden bar dik olarak başın üzerine kaldırılır.
⦁ Nefes alınarak bar başlangıca indirilir.
Hareket bu şekilde tekrarlar ile gerçekleşir.

5 Seated Dumbell Press Egzersizi

Seated Dumbell Press Egzersizi

Bu özel hareket yan, arka ve ön omuz kaslarını geliştirmek açısından her zaman tercih edilir. Hareket şöyle yapılıyor:
⦁ Sehpaya sırtın tamamı dik bir vaziyette oturulur.
⦁ Dambıllar üst kısımdan tutma pozisyonu biçiminde tutulur.
⦁ Omuzların üzerine dek kaldırılır.
⦁ Akabinde nefes alınarak başın üzerine kaldırılır.
⦁ Nefes verme esnasında ise başlangıca geri dönülür.
Burada önemli olan nokta hareketin yavaş ve hissedilerek yapılmasıdır.

6 Dumbell Front Raises Egzersizi

Dumbell Front Raises Egzersizi

Etkili omuz egzersizleri grubunda yer alan bir diğer tekniktir. Yan omuz kaslarının gelişmesi açısından oldukça önemlidir. Hareket şöyle gerçekleşiyor:
⦁ Ayaklar el genişliği kadar açılır.
⦁ İki elde dambıllar baldır hizasında tutulur.
⦁ Kuvvetli nefes alınır.
⦁ Birer birer dambıllar ön tarafa doğru omuz hizasına dek kaldırılır.
⦁ Nefes verilerek hareket tamamlanır.
Dikkatli olunması gereken husus ise hareketin hızlı yapılmamasıdır.

7 Side Lying Lateral Raises Egzresizi

Side Lying Lateral Raises Egzresizi

Omuz kaslarının yanı sıra deltoids kaslarını da güçlendiren bu hareket oldukça etkilidir. Egzersizin yapılışı ise şöyledir:
⦁ Sehpa üzerine yanlamasına şekilde uzanılır.
⦁ Altta tarafta olan kol dirsekten bükülüp sehpadan üzerinden destek alınır.
⦁ Diğer el ile dambıl tutulur.
⦁ Nefes alma işlemiyle birlikte yukarı kaldırılır.
⦁ Nefes verilerek başlangıç noktasına dönüş gerçekleştirilir.
Bir kol bittiğinde diğerine geçilerek egzersiz tamamlanır.

Kategoriler
Galeriler

10 Adımda Evde Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?

1 Yoğurt ve Limon Maskesi ile Bitkisel Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?

Evde Cilt Bakımı

Hem pratik hem de çok sağlıklı bir şekilde evde bitkisel cilt bakımı nasıl yapılır sorusunun cevabı yoğurt ve limon karışımında gizlenmektedir. Kimyasal cilt bakımı ürünleri ile çok fazla ilgilenmeyen doğal yöntemlerle cildinizi güzelleştirmek isteyenlerden iseniz bu kür tam size göre! Siyah noktalardan kurtulmayı sağlayacak olan bu özel kürü yapmak için 1 kase yoğurt ve 1 tane limonun suyuna ihtiyaç duyacaksınız. Karışımı yüzünüze 15 dakika uygulayarak evde siyah noktalardan kurtulabilirsiniz.


2 Muz Maskesi İle Evde Cilt Bakımı Aşamaları

Muz Maskesi

Pratik ve sağlıklı evde cilt bakımı aşamaları arasında muz maskesi hem çok güzel bir esansa sahip olması hem de yağlandırıcı etkisi ile sıkça tercih edilmektedir. Haftada bir gün yapabileceğiniz muz maskesi ile daha yağlı bir cilde sahip olabilirsiniz. Bunun için de çeğrek bir muz, iki yemek kaşığı yoğurt ve 1 çay kaşığı kadar bal karıştırılmalıdır.

3 Sirke Toniği ile Haftalık Cilt Bakımı Nasıl Yapılır?

Sirke Toniği

Cilt yağlanması ya da cilt stresi ile başa çıkmak için haftada bir kez sirke toniği uygulaması yapılabilir.  İki su bardağı ılık su içerisine eklenecek 1 yemek kaşığı sirke ile haftalık cilt bakımı yapılabilmektedir.

4 Salatalık Maskesi

Salatalık Maskesi

Yorgun bir cildi rahatlatmak için kullanılabilecek en doğal ve sakinleştirici etkili maskeler arasında salatalık maskesi ön sıralarda yer almaktadır. Günlük uygulanabilecek bu maske ile cildin gün içinde maruz kaldığı yorgunluk giderilebilir.

5 Elma Maskesi Doğru Bir Cilt Bakımı Nasıl Olmalı?

Elma Maskesi

Elma maskesi ile kuru ciltler daha yağlı hale getirilebilir. Bu maske için bir adet orta boy elma rendelenmelidir, içerisine bir yemek kaşığı zeytin yağı, 1 yemek kaşığı süt ve 1 yemek kaşığı kaymak eklenmelidir. Hazırlanan maske yüze güzelce uygulanmalı ve 20 dakika kadar bekletildikten sonra ılık su ile yıkanmalıdır.

6 Zerdeçal Maskesi

Zerdeçal Maskesi

Antibakteriyel özelliği sayesinde, akne ve siyah nokta düşmanı olan zerdeçal ile çok az miktarda su karıştırılarak bir macun hazırlanmalıdır ve bu macun cilde homojen bir şekilde sürülmelidir. Yarım

saat sonra ılık su ile durulanarak cildin yenilenmesi sağlanmalıdır. Böylece cildin daha sağlıklı ve sıkı bir hal alması sağlanabilir.

Evde cilt bakımı Kadınlar Kulübü grupları arasında sıkça sorulan ve paylaşılan konular arasındadır. Cilt bakımı evde pratik yöntemleri ile günlük yüz bakımı nasıl yapılır sorusunun cevaplarını bulabilirsiniz.

 

 

Kategoriler
Videolar

Sosyal Medya Bağımlılığı

Geçen yıllar bize bir şeyler öğrettiyse, o da Sosyal Medya Bağımlılığı gibi sosyal medya platformlarının gençleri olumsuz etkileyebileceğiydi. Ancak bu etkinin kapsamı hala tam olarak anlaşılamamıştır. 

Daha fazla bilgi edinmek için Cambridge Üniversitesi, Londra Üniversitesi ve Oxford Üniversitesi‘nden bilim adamları, binlerce genç ve yetişkinin alışkanlıkları ve duyguları hakkında anket yaparak sosyal medya kullanımı ve refah arasındaki bu çok yönlü ilişkiyi karakterize etmeye çalıştılar.

Gençlerin, daha yaşlı insanlarla kıyasla, sosyal medya ile daha olumsuz ilişkilere sahip olma eğiliminde olduğunu buldular. Ancak genç nüfus içinde, kullanıcının yaşı ve cinsiyeti de bu etkinin ne kadar büyük olduğunu etkileyebilir. 

Ekibin analiz ettiği verilere göre, 11 ila 13 yaş arasındaki kızlar ve 14 ila 15 yaş arasındaki erkekler, sosyal medya kullanımının olumsuz etkilerine özellikle duyarlı görünüyordu. Dahası, artan sosyal medya kullanımının, yaklaşık 19 yaşında hem kız hem de erkek kohortlar için yaşam doyumunda büyük bir düşüşle ilişkili olduğunu buldular. 

Araştırmanın baş yazarı Amy Orben, Oxford İnternet Enstitüsü Twitter hesabı aracılığıyla “Sosyal medya kullanımı ile zihinsel sağlık arasındaki bağlantı açıkça çok karmaşık” dedi . “Beyin gelişimi ve ergenlik gibi vücudumuzdaki ve sosyal koşullarımızdaki değişiklikler, hayatımızın belirli zamanlarında bizi savunmasız hale getiriyor gibi görünüyor.” 

Araştırmacıların analizlerini elde ettikleri ana veri seti, İngiltere Anlayış Derneği hane halkı paneli anketiydi. 10 ila 80 yaş arasındaki 70.000’den fazla katılımcıya Facebook, Twitter ve WhatsApp gibi sosyal ağ veya mesajlaşma sitelerini günde ortalama ne kadar kullandıklarını ve o sırada hayatlarından ne kadar memnun olduklarını sordu. Anket, onlardan önce hayatlarını bir bütün olarak değerlendirmelerini ve ardından işleri, görünümleri, aileleri, arkadaşları ve okuldaki yaşamları hakkında ne hissettiklerini derecelendirmelerini istedi. 

Sosyal medya kullanımı ile yaşam doyumu arasındaki ilişki yaş grupları arasında doğrusal olmayan bir şekilde dalgalansa da (örneğin, yüksek sosyal medya kullanımı daha düşük yaşam memnuniyeti ile bağlantılıydı) 26-29 yaşındaki erkekler, 22-25 yaşındaki erkeklere göre).

Daha genç ergenler için, daha fazla sosyal medya kullanımı ile yaşam memnuniyeti genellikle azalırken, daha büyük ergenlerde (16 ila 21 yaş arası), araştırmacılar sosyal medya kullanımı ile yaşam memnuniyeti arasında bir “Goldilocks” modeli gözlemlediler. Spesifik olarak, sosyal medyayı hiç kullanmadığını veya çok yüksek oranda (7 saatten fazla) kullandığını bildiren katılımcıların, günde yaklaşık bir saat veya daha fazla sosyal medya kullandıklarını söyleyen katılımcılardan daha düşük yaşam doyumu dereceleri koyduklarını buldular. 

Araştırmacılar makalelerinde, “Sosyal medyanın son zamanlarda benimsenmesi, insanların zamanlarını nasıl harcadıklarını, kendilerini nasıl tasvir ettiklerini ve iletişim kurduklarını temelden değiştirdi” dedi. “Çoğu ergen, okuldan üniversiteye veya işe geçiş gibi büyük sosyokültürel değişiklikler ve yaşam olaylarından geçer… Bu nedenle, bu süreçlerin, ergenlerin sosyal medyanın etkileşimli, iletişimsel ve kendi kendini tasvir eden doğasına karşı duyarlılığını artırması makuldür. diğer yaş gruplarına göre daha yoğun bir şekilde kullanılıyor.”

Ekip, nüfus düzeyindeki ankete dayalı bu çalışmanın, gördükleri korelasyonun sosyal medya kullanımının kötü sağlığa neden olup olmadığını veya yaşam memnuniyetinin azalmasının sosyal medya kullanımında bir artışa yol açıp açmadığını güvenle belirlemelerine izin vermediğini belirtiyor. Bununla birlikte, bu ilişkinin ayrıntılarını anlamaya yönelik her girişim, onları bir cevaba daha da yaklaştırabilir.

Oxford Üniversitesi’nden ortak yazar ve araştırmacı Andrew K. Przybylski de Twitter’dan yaptığı açıklamada , “Şu anda gençlerin sosyal medyada harcadıkları zaman hem bilim adamları hem de ebeveynler için bir kara kutu” dedi . “Bilimimizi geliştirmek için daha iyi verilere ihtiyacımız var ve teknoloji çevresinde ebeveynliği geliştirmek için yeni bir konuşma başlatmamız gerekiyor.”

Kategoriler
Haberler

Haşr Suresi Anlamı ve Fazileti

Kuran-ı Kerim’in 59. suresi olan Haşr Suresi kaç ayettir? Sure 24 ayetten oluşmaktadır. Sure adını ikinci ayette geçen Haşr kelimesinden almıştır. Said ibn Cubeyr’in (ra) rivayetinde bu surenin Ben-i Nadir kabilesi ile yapılan savaş hakkında nazil olmuştur. İbn Abbas’a göre (ra), bu surenin diğer bir ismi ‘Nadir Suresi’ dir. Zuhri, İbn Zeyd, Yezid bin Ruman ve Mucahid de bu görüşe katılmaktadır.

Ben-i Nadir İle yapılan savaş Rebi’ul-Evvel Hicri 4. yılda meydana gelmiştir ve Haşr Suresi savaş sonrası nazil olmuştur. Bir-i Maune gazvesinden hemen sonra meydana gelen Nadir Savaşı Uhud Savaşı sonrası gerçekleşmiştir. Yahudi Nadir kabilesi Uhud Savaşı’nda Müslümanlara ihanet etmiştir. Buna karşılık savaş sonunda Medine’den çıkarılmışlardır.

Haşr Suresinin Fazileti

Ben-i Nadr Savaşını konu olan sure toplamda 4 ana başlıktan oluşmaktadır. Bu başlıklar şu şekildedir:

  • 1- Surede ihanet eden Nadir kabilesinin yaptığı davranıştan ibret alınması tavsiye edilmektedir. Nadir kabilesi güçlü kalelerde kalan zengin kişilerdi. Buna rağmen Peygamber efendimizin kuşatmasına bir kaç gün dayandılar. Bu bölümde Allah’a karşı gelenin akıbeti anlatılmaktadır. Bu bölüm ilk dört ayettir. Bu bölümde Haşr ne demek? Sorusunun cevabı yer almaktadır. İkinci ayette geçen bu kelime ‘ öldükten sonra hesap vermek için dirilme’ anlamındadır.
  • 2- Savaşmak ifsad ve bozgunculuk değildir. İslam’da savaş insanları yanlıştan döndürmek ve onların hidayetine vesile olmaktır. Bu bölüm 6-10. ayettir.
  • 3- Üçüncü bölümün konusu münafıklardır. Münafıkların Uhud Savaşı’ndaki iki yüzlü tavırlarının asıl nedeni üzerinde durulmuştur. Haşr Suresi münafıkların iç yüzünü ortaya koyuyor.
  • 4- Son bölümde Müslim olan ancak henüz ‘mü’min’ olmayan kişilere seslenilmektedir. Bu bölümde iman ruhunu elde edememiş kişilere takva ile fısk arasındaki fark anlatılmaktadır.

Haşr Suresi Meali

Sure Yahudilerin iki yüzlülüğünü ve münafıkların ihanetini anlatmaktadır. Haşr Suresi, bu konulardan ders alınması gerektiğini ve bu iki millete benzenmemesi gerektiği anlatılmaktadır. Surenin genelde anlamı şu şekildedir:

  • 1- Surenin ilk ayetinde Allah’ın gücü ve hikmeti hatırlatılmaktadır. Haşr Suresi devamında Yahudilerin kalelerine nasıl güvendiği ve Allah’ın onları nasıl zelil ettiği anlatmaktadır. Burada amaç ders alınmasıdır.
  • 2- Ben-i Nadir’in ayrılıkçı ve hain olmasından dolayı böyle bir cezaya çarptırıldıkları buyrulmaktadır. Onların mallarının İslam Devleti’ne geçtiği anlatılmaktadır. Haşr Suresi ganimet ile ilgili hükümleri ihtiva etmektedir.
  • 3- Surenin 7-8. ayetinde Ben-i Nadir ganimetlerinin nasıl bölüşüleceği anlatılmaktadır. 9. ayette ise Rabbimiz ‘ Medine’yi hazırlayanlar’ derken burada ensardan bahsetmektedir. Onların ahlaki güzelliklerinden bahsedilmektedir.  Haşr Suresi 10. ayette ise sonra gelenlerin duası yer almaktadır.
  • 4- 11-13. ayetler Ben-i Nadir’e  süre verildiği zaman diliminde nazil olmuştur. Bu süre zarfında münafıkların başı Abdullah İbn-i Selül Yahudilere ‘yanınızdayız’ mesajı göndermiştir. 14 ve 15. ayet-i kerimede Yahudilerin ve münafıkların karakteri anlatılmaktadır. Onların korkak, iki yüzlü ve hain kişilikleri gündeme gelmektedir. Şeytani karakterden örnek verilmektedir. Şeytanın önce teşvik etmesi  ve daha sonra kaçması Yahudi ve münafıkların davranışlarına benzetilmiştir. Haşr Suresi 17. ayette her iki grubunda ateşte olduğu müjdesi verilmektedir.
  • 18. ayet-i kerimede ise ciddi bir uyarı söz konusudur. ‘ Herkes önden ahirete ne götürdüğüne baksın’ mesajı vardır. Haşr Suresi 19. ayet-i kerimede ise Allah’ı unutan ve Allah’ın da unuttuğu kişiler gibi olunmaması gerektiği buyrulmaktadır.
  • 20. ayette cennet halkının farkı belirtilmiştir. Cennet halkının umduğu şeye kavuşacağı belirtilmektedir. Haşr Suresi 21. ayette ise rabbimiz Kuran-ı Kerim’in ne kadar yüce bir kitap olduğunu ‘bir dağa tecelli etse o dağ param parça olur’ sözleriyle ifade etmiştir.

Son üç ayet Rabbimizin sıfatlarından bahsetmektedir. 22. ayette Allah’tan başka ilah olmadığı, gaybı bilen olduğu, rahman ve rahim olduğu buyrulmaktadır. Haşr Suresi 23. ayet-i kerimede Melik, Kuddus, Selam, Mü’min, Müheymin, Azik ve Cabbar isimlerinden bahsetmektedir. Şirk koşulan şeylerden münezzeh olduğu ve ondan başka ilah olmadığı buyrulmaktadır.

Surenin son ayeti olan 24. ayette ise Allah’ın tek yaratıcı olduğu, var eden olduğu ve suret veren olduğu buyrulmaktadır. En güzel isimler Allah’ındır, göklerde ve yerde her şey onu tespih eder. O Azizdir, O Hakimdir.